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【課程名稱】《職場幸福之緩解情緒，提升抗壓力的系統(tǒng)療法》

【課程背景】

隨著企業(yè)內(nèi)外部環(huán)境不斷的變化，互聯(lián)網(wǎng)的興起，大眾創(chuàng)業(yè)萬眾創(chuàng)新的走俏，中美關(guān)系的摩擦，突發(fā)公共事件的爆發(fā)等，致使企業(yè)內(nèi)部壓力不斷增加。根據(jù)2019年中國人力健康報(bào)告顯示，有超過94.6的職場認(rèn)為他們的負(fù)面情緒來自于職場，而且職場壓力指數(shù)也高達(dá)85分左右。因此在日常工作中，就容易由于情緒不佳，導(dǎo)致拖延、沒心思工作，將時(shí)間消耗在情緒中；而且抗壓力很低，容易崩潰，最后造成身體的疾病，請(qǐng)假人數(shù)增加，員工的整體狀態(tài)包括家庭生活都會(huì)受到影響。在這樣的情況下，如果幫助學(xué)員身康體健、心態(tài)積極、面對(duì)挑戰(zhàn)自我干預(yù)、并最終促進(jìn)積極有效，有結(jié)果的行為呢？《職場幸福之緩解情緒，提升抗壓力的思維一體系統(tǒng)療法》將通過四維一體系統(tǒng)療法，從身、心、思、行全方位的幫助學(xué)員放松身心，構(gòu)建積極心態(tài)，提升思維模式，最終產(chǎn)生積極高效的行為，通過心思行的不斷訓(xùn)練，提升抗壓力，以積極的狀態(tài)投入到工作和生活中去，實(shí)現(xiàn)職場幸福、績效倍增的結(jié)果。

【課程收益】

身心放松，提升抗壓力

自我干預(yù)，積極心態(tài)

思維升級(jí)，直面挑戰(zhàn)

高效行動(dòng)，結(jié)果導(dǎo)向

本課程涉及三次研討、十個(gè)案例、八大技巧，十大工具，一套表單

【課程對(duì)象】全員

【授課方式】體驗(yàn)式互動(dòng)+課程講授+案例分享+線上演練（多種形式授課）

【課程時(shí)長】2天（6小時(shí)\天）線上線下同步，可定制

【課程大綱】

引言：不平凡的2021年（30分鐘-45分鐘）

結(jié)論：不是消除壓力，是提升抗壓力

四維一體系統(tǒng)療法：

身體療法，讓身體更輕松

情緒療法，讓情緒更平和

思維療法，讓思維更活躍

行為療法，讓行動(dòng)更高效

第一部分：化敵為友，與壓力交朋友

一、化敵為友，與壓力交朋友（45分鐘）

1.互動(dòng)：你健康嗎？

BEMA系統(tǒng)模型介紹

提問&反思

2.心里健康的十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)

壓力測試（互動(dòng)）

壓力繪畫線上催眠

繪畫講解

壓力是好的還是不好的？

案例分析：兩種心理學(xué)假設(shè)

案例分析：張?zhí)斓慕箲]

二、BEMA系統(tǒng)療法提升抗壓力

一）身體療法，讓身體更放松

1.身體充滿壓力感的五種表現(xiàn)

互動(dòng)：自我覺察與反思

2.讓大腦迅速放松的兩招式

瑜伽調(diào)息法

瑞克呼吸法

3.壓力大時(shí)，睡不著或睡不醒怎么辦？

BS放松法

漫步調(diào)息法

4.壓力大時(shí)，渾身疲憊怎么辦？

肌肉漸進(jìn)放松法

八段錦訓(xùn)練

身體律動(dòng)法

5.壓力大時(shí)，吃不下飯?jiān)趺崔k？

葷素搭配的三餐飲食

二）情緒療法，讓情緒更平和

1.情緒1+1，為什么你的情緒更易波動(dòng)？

“好”情緒和“壞”情緒

“壞”情緒背后的核心本質(zhì)

2.當(dāng)壓力大時(shí)，情緒焦慮怎么辦？

現(xiàn)象與本質(zhì)

鴕鳥理論

策略療法

3.壓力大了，充滿負(fù)能量怎么辦？

案例分析：客服工作人員的負(fù)能量

靜心冥想法

4.面對(duì)壓力時(shí)，如何讓情緒快速平和？

5.好好睡覺，實(shí)現(xiàn)精力管理

-靜心精心，成就幸福

三）思維療法，激活內(nèi)動(dòng)力

1.討論：你看到了什么？

如何打破思維的慣性？

思維行為結(jié)果習(xí)慣思維理論

反思：思維方式有沒有對(duì)錯(cuò)？

以原則為中心的思維模式

案例分析：維克多遇見生命

實(shí)踐：換框技術(shù)

2.關(guān)注圈與影響圈

案例分析：趙曉曉得成就理論

實(shí)踐：星語星愿

3.怎樣減少不必要的擔(dān)心？

催眠暗示

敲擊療法

4.經(jīng)常給自己施加壓力怎么辦？

腦力鍛煉放松法

腦力鍛煉集中精力法

四）行為療法，自我賦能與賦能他人）

1.自我賦能

自我制動(dòng)三問

現(xiàn)場練習(xí)

2.賦能他人

有效激勵(lì)的四個(gè)步驟

負(fù)向反饋的七個(gè)原則

現(xiàn)場練習(xí)

二、直面挑戰(zhàn)：提升工作效能

討論：工作的意義和目的

反思：什么是職業(yè)？工作？專業(yè)？態(tài)度？

1.職場中的四類心態(tài)

酸葡萄

摔罐子

知足常樂

太悲催

2.職業(yè)發(fā)展的五維模型

職業(yè)發(fā)展是目標(biāo)

案例分析：大郭的成長

職場角色是定位

責(zé)任是定位的核心

案例分析：向前一步為什么那么難？

職場心態(tài)是支撐

心態(tài)對(duì)個(gè)人發(fā)展的重要性

視頻：積極心態(tài)的作用

職場素養(yǎng)是基礎(chǔ)

案例分析：強(qiáng)者史玉柱的成長與成功

職場能力是油門

提升工作效率的三個(gè)原則

工具：清單法

工具：統(tǒng)籌法

工具：工作籃法

復(fù)盤&思維導(dǎo)圖產(chǎn)出（10-15分鐘）

以上內(nèi)容可以根據(jù)企業(yè)的需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。