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基于積極心理學(xué)的職場心理韌性提升培訓(xùn)

課程對象：

企業(yè)各層級管理人員、尤其是希望提升心理韌性、改善工作心態(tài)的員工

授課時長：

時間：1-2天（6小時/天，上午9:00-12:00，下午13:30-16:30）

教學(xué)形式：

新知講解+案例分享+互動研討+工具練習(xí)+行動計劃

可根據(jù)企業(yè)需求配合線上線下相結(jié)合，靈活學(xué)習(xí)

課程目標(biāo)：以積極心理學(xué)為核心，幫助職場人士提升心理韌性，增強抗壓能力，培養(yǎng)積極心態(tài)，從而更好地應(yīng)對職場挑戰(zhàn)，提升工作效能與幸福感。

理論基礎(chǔ)：

本課程以積極心理學(xué)為框架，聚焦于個人優(yōu)勢、積極情緒、意義感及人際關(guān)系等核心要素，幫助學(xué)員構(gòu)建內(nèi)在心理資源，提升應(yīng)對逆境的能力。

課程收益：

1. 提升心理韌性

增強應(yīng)對壓力與逆境的能力，保持積極心態(tài)，快速恢復(fù)狀態(tài)。

2. 發(fā)掘個人優(yōu)勢

學(xué)會識別并運用個人優(yōu)勢，提升自信心與工作效能。

3. 培養(yǎng)積極情緒

掌握提升積極情緒的技巧，減少焦慮與消極情緒，增強幸福感。

4. 構(gòu)建意義感

找到工作中的意義與價值，提升工作動力與滿足感。

5. 改善人際關(guān)系

建立支持性職場關(guān)系，提升團(tuán)隊協(xié)作與溝通效率。

6. 促進(jìn)職業(yè)發(fā)展

通過積極心理學(xué)的實踐，增強職業(yè)競爭力，實現(xiàn)職業(yè)目標(biāo)。

7. 提升整體幸福感

平衡工作與生活，提升整體生活質(zhì)量與心理健康水平。

課程大綱（2.0二級大綱根據(jù)客戶需求定制調(diào)整）

第一部分厚德載物——什么是心理韌性？

1、對危機的應(yīng)激反應(yīng)機制

應(yīng)激反應(yīng)的軸心下丘腦-垂體-腎上腺

焦慮、抑郁、煩躁、喪、內(nèi)卷、情緒失控......

工作學(xué)習(xí)無動力，真實生活無興趣，社交無能力，生命無意義感

2、心理韌性的力量

人生是一場馬拉松，前期靠體力，中期靠腦力，后期靠心力——心理韌性

3、什么是心理韌性

心理韌性的三層含義

心理韌性的第一層境界

復(fù)原力：人從逆境、沖突、痛楚、失敗、壓力中迅速恢復(fù)的心理能力

心理韌性的第二層境界

抗逆力：面對長遠(yuǎn)目標(biāo)時的努力與耐力

心理韌性的第三層境界

創(chuàng)傷后成長：由于逆境和其他挑戰(zhàn)而經(jīng)歷的積極心理變化和心理功能的提升

測一測你的心理韌性有多強？

第二部分 自強不息 如何提升心理韌性？

1、提升復(fù)原力：利用八正法提升復(fù)原力，如何控制負(fù)面心理對自己的影響

消極情緒的加工中心：杏仁核

2、提升抗逆力：自我調(diào)控能力

如何訓(xùn)練自我調(diào)控能力？

體育鍛煉正念冥想積極心態(tài)自我挑戰(zhàn)目標(biāo)想象有效休息

3、如何在創(chuàng)傷后成長？

發(fā)現(xiàn)生命的意義

提升自我效能感

親情的確認(rèn)（策略：接觸的魅力、積極的溝通）

幸福的感受（五施法）

第三部分 營造職場幸福

1、工作的三個階梯：工作（job）、職業(yè)（career）及事業(yè)（calling）

2、調(diào)整自我心態(tài)——積極心理學(xué)在職場人際交往中的運用

1）積極情緒

發(fā)現(xiàn)

創(chuàng)造

享受

工具運用：三件好事，感恩日記

2）積極關(guān)系

積極認(rèn)知

積極情感

積極行為

工具運用：積極主動溝通，長頸鹿溝通法

3）積極自我

自我決定理論

如何把動機變的更自主？

工具運用：ABCDE練習(xí)

3、找到成長的路徑——積極心理學(xué)在職場工作發(fā)展中的運用

1）積極成就

關(guān)于成就

優(yōu)勢與天賦

堅持策略

工具運用：優(yōu)勢測試

2）積極投入

如何體驗工作中的福流？

工作可以是體驗福流的最好場所，因為他符合福流出現(xiàn)的許多條件。

全神貫注（注意力集中）

物我兩忘（自我意識，空間意識，時間意識的暫時性消失）

駕輕就熟（對活動有完全的掌控和控制）

點滴入心（體驗過程，感受到活動的精確回饋）

酣暢淋漓（發(fā)自內(nèi)心地積極主動參與活動）

有一點挑戰(zhàn)、能完成它、帶來愉悅的感受的活動

工具運用：壓力模型及運用

結(jié)語

本課程以積極心理學(xué)為基礎(chǔ)，通過科學(xué)的方法與實踐，幫助學(xué)員構(gòu)建強大的心理韌性，提升職場表現(xiàn)與生活質(zhì)量。無論面對壓力還是挑戰(zhàn)，學(xué)員都能以積極的心態(tài)應(yīng)對，實現(xiàn)職業(yè)與個人生活的雙重成長。