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【課程名稱】《職場(chǎng)幸福- 精力管理》

【課程背景】

你是否在繁忙的工作當(dāng)中，總感覺(jué)時(shí)間不夠用、精力顧不過(guò)來(lái)？每天都精疲力盡卻仍然無(wú)法完成自己的目標(biāo)？感覺(jué)忙碌到了極限，卻仍在疲于應(yīng)對(duì)忙不完的事情，感覺(jué)自己就像一個(gè)齒輪，不停地旋轉(zhuǎn)，陷入了惡性循環(huán)：工作永遠(yuǎn)做不完，沒(méi)有自我學(xué)習(xí)的時(shí)間，陪家人的時(shí)間越來(lái)越短，情緒越來(lái)越焦躁，陷入自我內(nèi)耗中，由此帶來(lái)身體狀態(tài)不佳，疲憊不堪；除此之外，在工作中，無(wú)論是跟領(lǐng)導(dǎo)、同事、客戶溝通時(shí)，重點(diǎn)不清，邏輯不明，帶來(lái)講者洋洋得意，聽(tīng)者垂頭喪氣?！堵殘?chǎng)幸福-精力管理》課程就是針對(duì)上述問(wèn)題設(shè)計(jì)定制而成。本課程將幫助學(xué)員在不確定、高競(jìng)爭(zhēng)的環(huán)境下降低內(nèi)耗，有效調(diào)動(dòng)精力，在思維、身體、情緒、意義四個(gè)維度上獲得最佳幸福體驗(yàn)。課程從理論講授到小組討論、情景模擬、案例分析、角色扮演等形式，幫助學(xué)員寓教于樂(lè)提升職場(chǎng)幸福感。 

【課程收益】

身心放松，提升抗壓力

自我干預(yù)，積極心態(tài)，降低精神內(nèi)耗

思維升級(jí)，突破慣性，提升結(jié)構(gòu)化表達(dá)

高效行動(dòng)，結(jié)果導(dǎo)向，專注目標(biāo)和使命

掌握有效的結(jié)構(gòu)化表達(dá)的工具和方法

提升自我心理干預(yù)的技巧

學(xué)會(huì)時(shí)間管理，效能提升的具體思路

【課程對(duì)象】全員

【授課方式】課程講授+案例分享+學(xué)員討論+情景模擬

【課程時(shí)長(zhǎng)】3-4小時(shí)

【課程大綱】

開(kāi)場(chǎng)破冰（10mins）

一、不確定時(shí)代精力管理的重要性（20mins）

1.世界衛(wèi)生組織的調(diào)研數(shù)據(jù)分享

職場(chǎng)人面對(duì)的諸多挑戰(zhàn)

職場(chǎng)人面對(duì)的不確定環(huán)境

職場(chǎng)人面對(duì)的精神內(nèi)耗

案例分析：“身心健康比什么都重要呀”

2.身心健康與組織績(jī)效的密切關(guān)系

提升個(gè)體心理狀態(tài)的意義

3.精力管理的金字塔原則

二、如何提升精力管理

一）思維療法，激活內(nèi)動(dòng)力（1.5h）

1. 結(jié)構(gòu)化思維的在工作生活中的重要意義

小組討論：思維有結(jié)構(gòu)嗎？

案例分析：整理行李時(shí)，丟三落四的張鍇

案例分析：如此匯報(bào)

案例分析：一場(chǎng)產(chǎn)品宣講引發(fā)的血案

結(jié)構(gòu)化思維，一份用腦說(shuō)明書(shū)

2. 結(jié)構(gòu)化思維的四個(gè)原則

案例分析：小張的匯報(bào)存在哪些問(wèn)題？

結(jié)構(gòu)化思維的四大原則

三個(gè)技巧得出讓人一聽(tīng)就懂結(jié)論

如何上下對(duì)應(yīng)才不會(huì)讓聽(tīng)眾迷茫

如何對(duì)繁雜的信息內(nèi)容進(jìn)行分類的MECE原則

案例分析：內(nèi)部競(jìng)聘為何慘敗

工具解析+演練：五步框架萃取法

案例分析：金牌銷售的大秘密

怎么排序才能讓人一聽(tīng)就抓住重點(diǎn)

現(xiàn)場(chǎng)演練：結(jié)合工具，解決工作的實(shí)際問(wèn)題

3. 結(jié)構(gòu)化思維在溝通中的場(chǎng)景化應(yīng)用

會(huì)議總結(jié)提煉的三色紙技巧

問(wèn)題匯報(bào)的公式

年終總結(jié)的123步法

122工作請(qǐng)示的工具

現(xiàn)場(chǎng)演練：結(jié)合工具，現(xiàn)場(chǎng)演練，講師點(diǎn)評(píng)

二）身體療法，讓身體更放松（30mins）

1. 身體充滿疲憊感的五種表現(xiàn)

2. 身體迅速放松的兩個(gè)招式

肌肉漸進(jìn)放松法

瑞克呼吸法 

三）情緒療法，讓情緒更平和（1h）

1. 情緒1+1，為什么你的情緒更易波動(dòng)？

“好”情緒和“壞”情緒

“壞”情緒背后的核心本質(zhì)

案例分析：王經(jīng)理辦公室的“金科玉律”

2. 精神內(nèi)耗怎么辦？

角色扮演：市場(chǎng)部經(jīng)理與財(cái)務(wù)經(jīng)理的“沖突”

現(xiàn)象與本質(zhì)

鴕鳥(niǎo)理論

策略療法

3. 面對(duì)挑戰(zhàn)，如何讓情緒快速平和？

案例分析：辦公室的座右銘

正念意義療法

換框技術(shù)療法

場(chǎng)景模擬演練，講師點(diǎn)評(píng) 

四）行為療法，明確生命的價(jià)值與時(shí)間的意義（30mins）

1. 生命的意義與價(jià)值

討論：現(xiàn)有工作還是先有目標(biāo)？

案例分享：“所謂成功就是離目標(biāo)越來(lái)越近的過(guò)程”

人生黃金羅盤模型

2. 學(xué)會(huì)時(shí)間管理提升生命的意義

案例分析：艾米的一天

工作籃時(shí)間管理法

現(xiàn)場(chǎng)演練，講師點(diǎn)評(píng)

三、總結(jié)與答疑