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【課程背景】

課程背景：

在職業(yè)技能大賽的參賽選手們都積極備戰(zhàn)，但面對(duì)緊張的比賽氛圍，很多人可能會(huì)感受到壓力、緊張和自我懷疑。這種心理狀態(tài)可能會(huì)對(duì)他們的表現(xiàn)產(chǎn)生負(fù)面影響，限制其潛力的發(fā)揮。因此，為了幫助選手們超越自我，勢(shì)不可擋地面對(duì)比賽，我們特別設(shè)計(jì)了這個(gè)職業(yè)技能大賽賽前心理輔導(dǎo)課程。

為了解決選手們?cè)趨①愔暗木o張問(wèn)題，我們將聚焦于身體內(nèi)在的激素系統(tǒng)和潛意識(shí)系統(tǒng)對(duì)心理和行為的影響。首先，課程將探討身體內(nèi)在的激素系統(tǒng)在緊張狀態(tài)下的作用。我們將幫助選手們認(rèn)識(shí)到在比賽前，身體內(nèi)的激素水平可能會(huì)出現(xiàn)變化，如腎上腺素的釋放增加，導(dǎo)致心率加快、血壓升高等生理反應(yīng)。通過(guò)了解這些生理反應(yīng)，選手們可以更好地理解緊張的根源，并學(xué)習(xí)如何管理身體反應(yīng)，保持冷靜、集中和穩(wěn)定的狀態(tài)。

其次，課程將關(guān)注潛意識(shí)系統(tǒng)對(duì)行為的影響。我們將幫助選手們深入了解自己內(nèi)在的潛意識(shí)行為，認(rèn)識(shí)到這些行為是如何在緊張情況下影響他們的表現(xiàn)。通過(guò)探索內(nèi)在的潛意識(shí)行為，選手們將有機(jī)會(huì)識(shí)別和解決自我懷疑、自我限制等消極情緒，激發(fā)自己的潛力，并以積極自信的態(tài)度迎接挑戰(zhàn)。

本課程的目標(biāo)是幫助選手們超越自我，解決比賽前的緊張問(wèn)題，并實(shí)現(xiàn)技能大賽的勝利。通過(guò)深入了解身體內(nèi)在的激素系統(tǒng)和潛意識(shí)系統(tǒng)對(duì)心理和行為的影響，選手們將能夠更好地掌控自己的心態(tài)，并在比賽中展現(xiàn)出最佳的實(shí)力。通過(guò)這個(gè)職業(yè)技能大賽賽前心理輔導(dǎo)課程，選手們將獲得情緒的平衡、自信的提升和內(nèi)在潛能的釋放，最終贏得大賽的勝利。讓我們一同超越自我，勢(shì)不可擋！

【課程收益】

幫助學(xué)員了解壓力的成因與調(diào)試方法；

系統(tǒng)化的了解自己壓力下的應(yīng)對(duì)模式；

懂得管理自己的認(rèn)知和行為，調(diào)整積極心態(tài)；

讓學(xué)員學(xué)會(huì)緩解壓力，化壓力為動(dòng)力的方法；

讓學(xué)員超越自己，不僅贏得比賽還要受益終身。

【課程對(duì)象】全員/賽前選手

【授課方式】理論講解+情景演練+互動(dòng)體驗(yàn)+案例分析

【課程時(shí)長(zhǎng)】6-12小時(shí)，線下，6H/天

【課程大綱】

（為了做到定制化，可根據(jù)學(xué)員情況，適當(dāng)調(diào)整課程的順序及內(nèi)容）

第一模塊：情緒的那些事

一、為什么我叫“不緊張”卻還緊張

1.從生物心理學(xué)看緊張——你的本能正在“殺”死你

2.三種大腦操控你的行為系統(tǒng)

3.杏仁核——理解導(dǎo)致緊張的報(bào)警器

二、行為改變的核心——自我價(jià)值與行為動(dòng)機(jī)

1.精神營(yíng)養(yǎng)與自我價(jià)值的關(guān)系

2.精神營(yíng)養(yǎng)不足導(dǎo)致的賽前的失調(diào)行為

①敏感自卑

②恐懼害怕

③水漲船高

④水落石出

⑤固步自封

第二模塊：看到內(nèi)在需求 做情緒的主人（大量真實(shí)案例與人體沙盤）

一、內(nèi)在切片分析法 看到緊張背后的需求

1、緊張來(lái)臨為什么接不?。?/p>

2、冰山日記幫你看清問(wèn)題的本質(zhì)——識(shí)別與覺(jué)察工具

3、現(xiàn)場(chǎng)實(shí)戰(zhàn)案例分析

二、從觀點(diǎn)上進(jìn)行緊張情緒的轉(zhuǎn)化

1.看到你觀點(diǎn)背后的信念系統(tǒng)

2.梳理你的價(jià)值觀，挖掘藏在價(jià)值觀背后限制行為的規(guī)條

3.如何在賽前給你的規(guī)條松綁，超越自我——轉(zhuǎn)念四部曲

三、從應(yīng)對(duì)模式上進(jìn)行情緒的轉(zhuǎn)化，整合你的內(nèi)在資源（人體沙盤）

1.看到你在緊張之下的應(yīng)對(duì)模式

2.理解應(yīng)對(duì)模式背后的意義

3.整合你的內(nèi)在資源——面貌舞會(huì)

第三模塊：賽前輔助舒緩壓力練習(xí)

一、做自己的朋友 為自己注入內(nèi)在的營(yíng)養(yǎng)

1、如何做自己的朋友：自我關(guān)懷

2、自我關(guān)懷的流程

3、看到自己的內(nèi)在渴望

二、正念冥想——校準(zhǔn)神經(jīng)元與自己內(nèi)在連接

1.冥想的好處

2.冥想的三大類型

3.實(shí)戰(zhàn)體驗(yàn)

三、其他輔助練習(xí)

1.高能量姿勢(shì)法

2.睡眠提升法

3.升級(jí)打怪法