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《掌控情緒--職場情緒與壓力管理》

【課程背景】

隨著現(xiàn)代社會的快速發(fā)展和競爭的加劇，人們面臨著前所未有的生活和工作壓力。這些壓力不僅來源于個人職業(yè)發(fā)展、家庭責任、人際關系等方面，還受到社會變革、經(jīng)濟波動等宏觀因素的影響。壓力的不斷累積和缺乏有效的應對機制，往往導致人們的情緒失控，進而影響到個人的身心健康以及工作效率和生活質量。

在這樣的背景下，情緒與壓力管理成為了每個人都需要面對和學習的重要課題。無論是企業(yè)高管、職場新人，都需要掌握一定的情緒調節(jié)和壓力應對技巧，以保持良好的心態(tài)和高效的行動力。

《情緒與壓力管理》課程幫助學員識別和理解自己的情緒與壓力來源，學習科學的情緒調節(jié)方法和壓力應對策略，提升個人的情緒智力和抗壓能力。通過系統(tǒng)的學習和實踐，學員能夠更好地管理自己的情緒，有效應對生活中的各種壓力，從而實現(xiàn)個人成長和職業(yè)發(fā)展的雙重目標。

【課程目標】

掌握情緒與壓力的基礎知識，培養(yǎng)情緒辨識力

掌握有效的情緒壓力應對策略，預防職業(yè)倦怠

掌握正念呼吸法、冥想放松法等情緒管理技巧，提升情緒接納能力

了解常見心理疾識別方法，學習預防策略，構建心理健康防線

學習提升心理能量的日記覺察法，獲得豐盛人生的狀態(tài)

【授課方法】課堂講授、問卷測試、案例教學、小組研討、視頻教學、體驗活動

【授課時間】1天

【授課對象】企業(yè)全員

開場活動：情緒島

第一單元：情緒的認知與分類

一、積極情緒與消極情緒

1.什么是積極情緒與消極情緒

2.積極情緒的作用與益處

3.消極情緒的影響與識別

小組討論：積極情緒的好處vs消極情緒的危害

二、情緒和壓力的關系

1.情緒與壓力之間的相互影響

2.情緒的波動如何影響壓力感受

3.壓力狀態(tài)下情緒的調節(jié)策略

4.情緒的傳染性：踢貓效應

案例分析：兩位房產(chǎn)銷售員的情緒管理

第二單元：情緒壓力的來源與應對

一、情緒壓力的來源

1.認知心理學模式的情緒壓力分析

2.潛意識模式的情緒壓力探討

3.斷舍離模式的情緒壓力應對

案例分析：山下英子的斷舍離

二、情緒壓力管理三步

1.識別情緒壓力

2.分析情緒壓力來源

1)個人因素

2)環(huán)境因素

3)社會因素

3.制定情緒壓力應對策略

互動活動：識別我的情緒壓力值

三、情緒壓力的應對策略

1.情緒壓力自愈的方法與技巧

2.情緒壓力失控的判斷與預防

3.情緒ABC理論

4.情緒轉念法

練習：分享近期自己的一個情緒事件，運用情緒轉念法覺察情緒

四、職業(yè)幸福與職業(yè)倦怠

1.職業(yè)幸福感的構建與維持

2.職業(yè)倦怠的識別與應對

1)重新審視工作

2)轉換思維方式

3)尋求支持

4)改善工作環(huán)境

5)培養(yǎng)興趣愛好

6)制定應對計劃

3.輕度消極情緒的改善策略

心理測試：職業(yè)倦怠程度自測

案例分享：自己或身邊的職場人如何破解職業(yè)倦怠

第三單元：情緒壓力管理與提升

一、正念呼吸法與冥想放松法

1.正念呼吸法的原理與操作

2.冥想放松法的技巧與體驗

現(xiàn)場演練：正念呼吸法與冥想放松法

二、情緒接納與排斥

1.接納情緒壓力的益處與方法

2.排斥情緒壓力的弊端與應對

3.4F情緒日記的原理與操作

現(xiàn)場實操：4F情緒日記撰寫

三、長期駐外員工的情緒與壓力管理

1.長期駐外員工的情緒壓力特點

2.家庭、孩子與工作的平衡策略

3.人身安全風險的預防與應對

視頻：焦慮的中國人與情緒管理

四、終極快樂法則--內在豐盛

1.擁有好情緒的五大原則

2.人生的兩種心態(tài)：豐盛心態(tài)VS稀缺

3.內在豐盛的兩大工具：豐盛日記 感恩日記

案例：史蒂芬柯維 愛是一個動詞

練習：豐盛日記、感恩日記，并分享

第四單元：常見心理疾病的識別與預防

一、抑郁與抑郁癥

1.抑郁與抑郁癥的區(qū)別

2.抑郁癥的識別

3.抑郁癥的預防策略

1)健康生活方式

2)心理教育

3)社交互動

4.警惕抑郁癥：霍金斯情緒能量圖

二、焦慮癥與適度強迫

1.焦慮癥的識別與應對

2.適度強迫與精英階層的關聯(lián)

三、心理疾病的預防與應對

1.常見心理疾病的預防策略

2.心理疾病應對的社會支持系統(tǒng)

案例分享：萬科前副總裁毛大慶是如何戰(zhàn)勝抑郁癥的？

組內討論：遠離抑郁癥的實用方法

課程總結與回顧：ORID焦點總結 

O：我學到的，聽到的，看到的

R：我感受到的，我的情緒

I： 我的啟發(fā)和思考

D：我未來的行動計劃

（注：以上大綱可根據(jù)需求定制調整，亦可根據(jù)課堂實施狀況微調）