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做好情壓管理，建構(gòu)自適應(yīng)能力

【課程背景】

作為職場中人，工作是我們養(yǎng)家和實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值的途徑。但當(dāng)工作壓力增大，尤其是跟家人兩地分居，較少體會(huì)到家庭的愛和溫暖時(shí)，又會(huì)增加我們的孤獨(dú)和壓抑感。如果我們不能正確認(rèn)識(shí)到這點(diǎn)，同時(shí)不能做好情緒和壓力管理時(shí)，就會(huì)影響到我們的身心健康，影響到我們正常的心態(tài)。那如何科學(xué)地管理情緒壓力？如何增強(qiáng)跟家人的鏈接？如何維護(hù)身心健康？本課程從心理學(xué)的角度來解析情緒和壓力的心理來源及心智模式，提供大家一些切實(shí)可行的情緒壓力管理技巧，跟家人鏈接的技巧，日常維護(hù)身心健康的技巧。

【課程收益】

1. 掌握情緒和壓力的管理技巧；

2. 掌握跟家人互動(dòng)和溝通的技巧；

3. 掌握日常身心健康維護(hù)技巧

【授課方式】

注重問題，以結(jié)果為導(dǎo)向，通過任務(wù)和行動(dòng)讓學(xué)員體驗(yàn)和反思，改變被動(dòng)式的授課模式，以學(xué)員的自主學(xué)習(xí)為主導(dǎo)，貫徹“參與式、團(tuán)隊(duì)式、行動(dòng)式、研究式“的四式教學(xué)理念。

【器材要求】   投影儀、白板、白板紙

【授課時(shí)長】1天（  6個(gè)小時(shí)/天）

【課程大綱】

第一部分：職場心理健康解析

視頻賞析：壓力的影響

壓力的5方面影響

對(duì)生理的影響

對(duì)心理的影響

對(duì)情緒的影響

對(duì)家庭的影響

對(duì)工作狀態(tài)的影響

常見的5種心態(tài)

情緒狀態(tài)

一般心理問題

嚴(yán)重心理問題

神經(jīng)癥

心理危機(jī)

心理健康測試

心理健康的內(nèi)涵及十條標(biāo)準(zhǔn)

第二部分：情緒密碼解讀與管理

情景測試：遇到如下情景你如何應(yīng)對(duì)？

影響情緒的因素

生理因素

心情

態(tài)度

信念系統(tǒng)

環(huán)境

情緒沒有錯(cuò)，是我們的需要有沒有被滿足的表現(xiàn)

負(fù)面情緒的正面動(dòng)機(jī)

情緒和動(dòng)機(jī)總沒有錯(cuò)，有時(shí)行為沒有效果

管理情緒的技巧

生理平衡法

中線療法

深呼吸法

運(yùn)動(dòng)法

幫助同事化解情緒的技巧

1) 接納情緒：任何的情緒感受

2) 分享事情：相關(guān)事件及感受

3) 提問設(shè)限 ：引發(fā)理性思考，吸取正面經(jīng)驗(yàn)

4) 策劃總結(jié)：吸取經(jīng)驗(yàn)，更好發(fā)展

第三部分：工作壓力的管理策略

心理測試：雨中人心理測試

加強(qiáng)人際互動(dòng)，建立社會(huì)支持

成立興趣小組

成立讀書會(huì)

成立互助小組

人際沖突處理技巧：接受批評(píng)法、一分為二法

壓力與心理黑洞的交互關(guān)系

心理黑洞方程式：遞增的受創(chuàng)性+遞減的能力=更大的壓力

心理黑洞管理四步驟：停止、呼吸、思考、行動(dòng)

壓力管理四步策略

評(píng)價(jià)

策略

行動(dòng)

強(qiáng)化

NLP減壓技巧

利用身體智慧來減壓---漸進(jìn)式肌肉放松技巧

加強(qiáng)家庭鏈接技巧

測試：怎么給家人打電話才是正確的？

家人抱怨的3個(gè)原因

化解家人抱怨的方法

加強(qiáng)5種愛的表達(dá)

平衡工作與家庭的4步法

第四部分：日常身心健康促進(jìn)技巧

調(diào)整睡眠兩技巧

穴位按摩法

抱西瓜，按浮球

八段錦練習(xí)

尋求專業(yè)的幫助

發(fā)展咨詢

健康咨詢

專業(yè)的人士給到你最安全的幫助

心智成長的兩個(gè)方向

接納存在即有其合理性

遇事積極正向解決

第五部分：實(shí)操練習(xí)現(xiàn)場答疑

結(jié)束語：最辛苦的階段，也是收獲最大的階段！酸甜苦辣都是營養(yǎng)，管好心態(tài)，便是晴天！