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【課程名稱】《自我賦能：心態(tài)管理》

【課程背景】

隨著企業(yè)內(nèi)外部環(huán)境不斷的變化，互聯(lián)網(wǎng)的興起，大眾創(chuàng)業(yè)萬(wàn)眾創(chuàng)新的走俏，企業(yè)內(nèi)部壓力不斷增加。而作為企業(yè)的員工內(nèi)心也經(jīng)受著巨大的壓力。面對(duì)激烈的職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境，以及生活中的高物價(jià)，高房?jī)r(jià)，養(yǎng)兒敬老等方面的壓力，讓他們很難專注于當(dāng)下，享受開心工作，快樂生活的狀態(tài)。壓力大，情緒就容易失控，情緒失控就會(huì)引起一連串的副反應(yīng)，日常工作生活中各種極端案例屢見不鮮，如何應(yīng)對(duì)今天的充滿競(jìng)爭(zhēng)的環(huán)境？如何提升自己的抗壓力？如何直面挑戰(zhàn)，解決問題？如何增加自己的心理資本應(yīng)對(duì)未來(lái)？《自我賦能：心態(tài)管理》主要幫助學(xué)員解決這些問題，幫助大家從容應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，降低心理預(yù)期，成就個(gè)人良好心態(tài)，帶動(dòng)工作，身心健康，從而促動(dòng)組織績(jī)效的提升。

【課程收益】

了解消極情緒及積極情緒的來(lái)源及作用

掌握情緒調(diào)節(jié)的具體方法

了解思維對(duì)行為的具體影響及應(yīng)對(duì)措施

建立積極的心理判斷機(jī)制，重建快樂工作的心智模式

掌握職業(yè)發(fā)展的路徑圖

掌握個(gè)人成長(zhǎng)，自我賦能的動(dòng)機(jī)

【課程對(duì)象】管理者

【授課方式】課程講授+案例分享+行動(dòng)學(xué)習(xí)+角色扮演（多種教學(xué)法）

【課程時(shí)長(zhǎng)】1天，6小時(shí)/天（可定制）

【課程大綱】

自我賦能的黃金圈

提升抗壓力

緩解情緒

第一部分：工作生活中的挑戰(zhàn)來(lái)源

提問：你健康嗎？

1.心理健康的十大標(biāo)準(zhǔn)

常見的心理問題

心理健康程度體檢

心檢報(bào)告解讀

2. 帶來(lái)焦慮的七類問題

職業(yè)類

家庭類

親子關(guān)系…..

3. 焦慮可以降低或者減少嗎？

互動(dòng)：我的焦慮

意象繪畫：焦慮流行圖普

第二部分：心態(tài)管理，應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)

識(shí)別壓力信號(hào)

焦慮產(chǎn)生時(shí)四個(gè)層次的表現(xiàn)

案例分析：疫情下身體的狀況

線上互動(dòng)：掃描X

調(diào)整內(nèi)在認(rèn)知

案例分析：人生四種狀態(tài)

心理學(xué)原理：習(xí)慣性及歸因錯(cuò)位

案例分析：疫情下張宏的錯(cuò)誤思維

認(rèn)知心理學(xué)模型：ABCDE模型

演練：將ABCDE運(yùn)用于實(shí)際工作和生活中

選擇適合策略

提問：焦慮產(chǎn)生的本質(zhì)是什么？

學(xué)會(huì)系統(tǒng)思維策略，提升策略思維

工具：六頂思考帽的使用

案例分析：疫情下，六頂思考帽教會(huì)你如何彎道超車

學(xué)會(huì)緩解情緒

緩解情緒的冰山模型

案例分析：家庭風(fēng)波

演練：將冰山模型運(yùn)用到工作生活中

合理釋放壓力

提問：面對(duì)壓力時(shí)，人本能的反應(yīng)是什么？

案例分析：“狂躁”路怒患者

芮克式呼吸法

敲擊療法

學(xué)會(huì)同理溝通

同理心溝通公式

案例分析：張經(jīng)理成功解圍

培養(yǎng)良好睡眠

晝夜節(jié)律3原則

良好睡眠的5個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)

養(yǎng)成良好習(xí)慣

提問：如何打破習(xí)慣？

刻意練習(xí)的3F原則

案例分析：陳晨心態(tài)的修煉之路

以上內(nèi)容可以根據(jù)企業(yè)的需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。