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后疫情時(shí)代的“心理防疫”

——緩解新冠放開焦慮，提升心理彈性

課程收益：

緩解新冠放開后的焦慮、恐懼、無助情緒，快速給情緒降溫，去做手頭重要之事

在動蕩的外部環(huán)境里培養(yǎng)內(nèi)在的安全感，保持積極的能量狀態(tài)

提升從困難中迅速恢復(fù)的能力：復(fù)原力

聚焦當(dāng)下，增強(qiáng)掌控感，樂在工作

培訓(xùn)形式：線上云直播

授課方式：理論講授、案例分析、視頻賞鑒、線上互動、心理測試、實(shí)操練習(xí)

課程時(shí)間：3-6小時(shí)

課程大綱：

一、情緒力——探索新冠放開后的心理狀態(tài)

1、新冠放開后的情緒：焦慮、恐懼、無助、抑郁、憤怒等

【案例分析】：5個(gè)朋友都陽了，感覺下一個(gè)就是我，好焦慮呀！

【心理測試】：你是否有“新冠放開焦慮”？

2、警惕“習(xí)得性無助”與“政治性抑郁”

3、身體知道答案——識別身體的壓力信號

【實(shí)操練習(xí)】：身體掃描

4、不良的情緒應(yīng)對方式

壓抑：無法流動的情緒

發(fā)泄：過度流動的情緒

轉(zhuǎn)移：半壓抑的情緒

5、情緒調(diào)適的三步法

覺察情緒：識別情緒，給情緒命名

接受情緒：不與情緒對抗，臣服即解脫

表達(dá)情緒：通過藝術(shù)、身體、語言表達(dá)情緒

【實(shí)操練習(xí)】：蝴蝶拍——重建內(nèi)心的安全感與秩序感

6、新冠放開下的“心理防疫”

二、復(fù)原力——后疫情時(shí)代的身心狀態(tài)調(diào)整

1、心理復(fù)原力：幫你實(shí)現(xiàn)創(chuàng)傷后成長

2、生活結(jié)構(gòu)：在變化的環(huán)境中找到自己的節(jié)奏

【實(shí)操工具】：自我安撫清單——壓力下的自我照顧

3、掌控感：尊重事實(shí)，發(fā)現(xiàn)自己能控制的部分

【實(shí)操練習(xí)】：輕療愈——EFT情緒釋放技術(shù)

4、關(guān)注積極信息，提升希望水平

【實(shí)操工具】：三個(gè)感恩——提升日常的幸福感

三、掌控力——與病毒并存，活在當(dāng)下，樂在工作

1、社會支持：三層社會支持系統(tǒng)幫我們穿越后疫情時(shí)代的壓力

2、后疫情期時(shí)代，如何照顧好家里的老人、小孩

【案例分析】：孩子突然高燒，如何有效有效應(yīng)對？

3、減少思維內(nèi)耗，活在當(dāng)下

4、在動蕩的環(huán)境中保持高績效工作的三條建議