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疫情中的心理防護與重建

突如其來的疫情，不僅給人們的工作和生活帶來各種不便與限制，更重要的是人們在各種無止境和不確定下的產(chǎn)生負面感受，焦慮、恐慌、抑郁、憤怒……帶給家人、工作團隊的不同維度的影響、甚至創(chuàng)傷。而在所有的災(zāi)難中，心理問題通常是在災(zāi)后三到六個月后爆發(fā)，且對于不同群體的心理影響和創(chuàng)傷程度皆有不同。

疫情早晚會結(jié)束，可是帶給個人、家庭與組織的心理創(chuàng)傷和影響是長程的。此時，良好的防護認知與心理建設(shè)是防疫期的重要核心。同時，建立和提升科學(xué)認知的同時，增強心理力量，提升應(yīng)對能力，加強心理防線，最終提升心理免疫力，將為生活和工作帶來積極深遠的重塑意義。

本課程以心理動力學(xué)為專業(yè)基底，從疫情的影響，人的反應(yīng)機制，壓力應(yīng)對、以及心理防護及應(yīng)對策略四個部分，幫助大家建立清晰的認知，了解疫情帶來的身心影響，認識個體的應(yīng)激反應(yīng)機制，從而建立起系統(tǒng)的心理防護體系，掌握提升心理力量的方法和步驟。

這個課程是個開始，是我們每個人應(yīng)該學(xué)習(xí)并掌握的，利于我們應(yīng)對困境、災(zāi)難，提升心理能量和心理免疫力的通識性心理課程，同時輔以大量的方法和工具，利于所有人自行練習(xí)與自我賦能。

身心，從來都是一體的！

課程時長：半天-1天，分散交付，長程帶領(lǐng)

課程對象：所有人

教學(xué)方法：線上/現(xiàn)場講解、研討互動、案例分析、冥想帶領(lǐng)、線上實踐等。

課程大綱

一、面對疫情

1、人們面對疫情的通常反應(yīng)

（1）身體上的直接反應(yīng)；

（2）思維上的震驚和聯(lián)想；

（3）情緒上的焦慮與惶恐；

2、上班族的心理焦慮

（1）疫情帶來的壓力與恐慌

（2）工作本身帶來的的壓力

（3）疫情中的工作關(guān)系帶來的糾結(jié)與沖突

3、民眾的四層反應(yīng)：

（1）認知

（2）情緒

（3）軀體

（4）行為

自測：自己目前的反應(yīng)曲線

二、人類的心理變化機制

1、了解大腦的反應(yīng)機制：我們是如何做出反應(yīng)和決策的？

2、人類的身心反應(yīng)機制

3、七種災(zāi)難中的情緒聯(lián)動反應(yīng)

4、正常的應(yīng)激反應(yīng)與反應(yīng)過度

5、疫情中的心理變化曲線

互動：探索你的心理曲線位置

三、疫情壓力與焦慮升級

1、壓力來源三要素：壓力

2、壓力對身心的影響

3、壓力應(yīng)對三步曲

4、壓力的本質(zhì)是沖突

5、工作中的壓力與負面情緒的處理

互動：畫出你的壓力源餅圖

工具：壓力應(yīng)對機制三步

練習(xí)：減壓閥

四、提升心理免疫力

1、反應(yīng)過度的危害

（1）身體免疫力降低

（2）替代性創(chuàng)傷

（3）死亡焦慮被引發(fā)和激活

2、積極的心理建設(shè)

（1）積極心理資本五要素

（2）激發(fā)積極情緒的五種方法

工具：積極情緒的力量

練習(xí)：制定提升積極情緒的計劃書

3、提升抗壓的人格力量

（1）控制感

（2）信念

（3）心理力量

練習(xí)：皮格馬利翁效應(yīng)

4、隔離器的關(guān)系管理

（1）社會關(guān)系的阻隔黑洞

（2）家庭關(guān)系的平衡維系

A、長輩的勸說：最簡單的深刻

B、 孩子的引導(dǎo)：成功的召喚

（3）工作關(guān)系的管理與平衡

練習(xí)：關(guān)系中的社會資本

5、提升心理免疫力的五種方法

（1）意向催眠增強信念

（2）呼吸法平衡身心

（3）確定感能量法

（4）反轉(zhuǎn)穿越法

（5）檢視法

互動：催眠放松法

練習(xí)：反轉(zhuǎn)穿越法

結(jié)語

心理學(xué)讓我們學(xué)會：科學(xué)地認知，真實地面對，勇敢地突破，和諧地重建。

延伸產(chǎn)品：心理建設(shè)線上支持系統(tǒng)7-21天